SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Wtorek-12.01 Wracam po krótkiej przerwie,oczywiście trenowałem,trzymałem miche oraz szkoliłem się :-) W piątek byłem na noce,praktycznie od razu z nocki leciałem na kurs. Kurs prowadził Łukasz Kaźmierczak. W pierwszym dniu omówiliśmy klatkę oraz brzuch. Okazało się,że brak progresu w klatce to błędy w technice ćwiczeń :-( Po kursie jako,że czułem [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 10:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykle, regeneracja, roztrenowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    sory nie bylo mnie pare dni, nie mialem czasu zajrzec na forum GK84 jesli chodzi o mase to proponuje Skrocone FBW 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wl x3 4. wiosłowanie sztangą x3 5. wyciskania żołnierskie x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max 7. wspiecia stojac 2x40 8. brzuszki 2x max cwiczenia od 1 do 5 w zakresie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2009-07-03 21:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - do oceny.

    Post
    Trening w domu

    [...] uginanie leżąc na maszynie WYRZUC wspięcia na palce MOGA BYC wyciskanie na płaskiej OKEY PODCIAGANIE BADZ DRAZEK ZZA KARKU wyciskanie na skosie w góre SZTANGIELKI POLECAM wiosłowanie SZTANGA wyciskanie z klaty DOBRZE unoszenie bokiem DAJ SZTRUGSY FRANCUSKIE LEZAC UGIANNIE ZE SZTANGA POWTÓRZENIA TAK JAK PISALEM DOBIERZ CIEZAZ TAK ABY 1 SERIA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2007-05-07 13:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

    Post
    Trening dla początkujących

    volvo93 jak Ty wyliczyles 34 seri na klatke? wiesz co to rampa? tych cwiczen ktore podales nie bede robil bo: -linek nie mam -te cwiczenie w wiekszoszci nie dzialaja na mnie. w ogole dziwny plan co podales w piatek cwiczenie stricte heavy dales na koniec? dieta nieskonczona, niestety nie mam kiedy ciagle sie ucze i w sobote mam znowu egzamin, [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 20:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozdziel mc i przysiad: A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie sztangą podchwytem + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Wiosłowanie sztangielką + reszta. Wywal to przenoszenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 23:10:20

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-12-28 23:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIĄTEK: Plecy, Martwy ciąg, 4 serie po 15,12,10,8 powt., wiosłowanie sztangą, 4 serie: 15-12-10-8 powt. i wiosłowanie hantelką, 3 serie, 15, 12, 8 powtórzeń. Ćwiczę w domu mam tylko sztange plus jedną hantle. Obciążenia mało 30kg. Nie mam warunków do zamontowania drążka. Wynajmuje mieszkanie. Tak samo wolę trenować w domu. Jak narazie wstydzę się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2014-06-26 19:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę (do sprawdzenia)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] energii, to już nie uwierzeLepiej by było te partie rozdzielić, już lepiej gdybyś w jeden dzień robił nogi+barki. Plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5 x max 2. wiosłowanie sztangą 16-14-14-12-10 3. wiołowanie hantlem 16-14-14-12-10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 To jest ćwiczenie głównie na NOGI. Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-11-05 00:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce być duzy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A moze nie pracuje co? Podicaganie na drazku - pracuje biceps Wiosłowanie sztanga - pracuje biceps Wioslowanie sztangielkami - pracuje biceps Nie chce mi sie wymienac dalej. Pozatym Gi dziwne ze od razu nie zauwarzyles takich błedow w treninguktore az kłuja w oczy. To tak jakby napisac TESZ albo GURA. Aha i zmiana rozkładu treningu poszczegolnych [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2005-06-24 21:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie prosze :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 12/10/10/8 prog. 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 to daj na poczatek 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2006-09-04 19:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie prosze :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 mozesz robic progresje ale nie musisz tak jak tez w innych ćwiczeniach 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 daj 4 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2006-09-04 20:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik by grzyniu

    Post
    Trening dla początkujących

    jak zamienie tamten wtorek na ten to plan bedzie dobry ? zdaje sie na twoja pomoc.I wyciskanie hantli z barkow robie takim samym ciezarem co wyciskanie sztangi z barkow wiec moge wyciskac hantle bo chyba roznicy nie ma?? wtorek-plecy-przedramiona sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie unoszenie tlowia z opadu 3 serie wioslowanie sztanga 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2008-08-30 00:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW konsultacja planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad - 3s Podciąganie wąskie podchwyt - 3s Wyciskanie hantli z suplimacją skos - 3s Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Uginanie ramion ze sztangą - 2s B Mc - 3s wiosłowanie sztanga - 3s WL - 3s Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki naprzemiennie - 2s Mniejsze partie 2s większe 3s

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2010-12-07 16:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akurat tez widzialem faceta ktory wazyl ponad 120 kg a smiagal lekko jak baletnica. A wydaje mi ze ciezary ktore ciagnalem na wyciagu czy wiosłowanie sztanga badz wykonwane pompki na poreczach czy inne wszelakiego rodzaju ,pozwolily mi uzyc slowa sila ;P . . Cwiczylo sie w piwnicy niski sufit wiec drazka brak a teraz profeso silka drazki zaje [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 21:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już pomagał mi delikatnie ojciec, miałem ugięte nogi i dzwigał tyle, abym mógł się z ledwością podciągnąć(wykonywałem od 8 do 6 powtórzeń). Jako ćwiczenie pomocnicze miałem wiosłowanie sztanga w opadzie i ściąganie drążka do klatki na wyciągu. I pomogło. Jak już siła wzrośnie to później sam będzie kombinował na drążku to i owo ;-) Z tym, że u [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 20:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 3 plecy wioslowanie sztanga 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg podciagnie na drazku 4xmax podciagnelem sie 15,8,8,7 razy wioslownie koncem sztangi 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg barki wyciskanie sztangi siedzac 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg unoszenie chantli na boki 8x16kg 8x16kg 8x13kg 8x13kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-05 17:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Rzeźba do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2011-08-16 18:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase i troche trzeba poradzić

    Post
    Trening dla początkujących

    aha to powiec dlaczego w jednym dniu są pomieszane ćwiczenia na inne partie mięsni i co dzieńjakieś inne ćwiczenie jest a czasu na regeneracje nie ma trylko wtedy co wolne Poniedziałek -Przysiady 4s nogi -Martwy ciąg na prostych nogach 3s plecy -Wiosłowanie sztangą 4s nie wim co to [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2009-05-21 21:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW prosze o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie z za glowy (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s - francuskie do czoła 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2012-11-02 15:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW prosze o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    moze tak PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie z za glowy (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s - francuskie do czoła 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2012-11-02 15:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na MASE :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2007-12-15 10:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)